Sport all'aperto: come riconquistare la forma fisica

Sport all'aperto non significa solamente movimento ed attività all'aria aperta ma anche salvaguardia della nostra mente e delle nostre difese immunitarie.

Dopo i bagordi e il divertimento delle festività, è arrivato il momenti di far un pò di attività fisica, magari con una certa costanza e possibilmente all’aperto. I vantaggi dell’allenamento all’aria aperta non interessano solo la mente: lo sport outdoor aiuta a regolarizzare e sintetizzare la vitamina D, rafforzare le difese immunitarie e ridurre i radicali liberi.

IOGGING E FITWALKING

Una delle attività più ricorrenti da poter praticare è il jogging - la corsa all’aperto - tuttavia bisogna camminare prima di correre. Magari iniziate gradualmente la vostra “remise en forme”, provando con un’attività più leggera come il fitwalking. Si tratta di una camminata veloce, che rappresenta un’ottima alternativa o un ottimo allenamento propedeutico alla corsa.

COMPAGNO A 4 ZAMPE

Possiamo anche chiedere al nostro compagno a 4 zampe di aiutarci a accelerare il metabolismo e tonificare i muscoli. Uno studio scientifico Inglese, attesta che camminare 3 volte al giorno con il proprio cane equivale a 8 ore di palestra.

CALISTHENICS

Per realizzare un allenamento completo non c’è alcun bisogno di attrezzi costosi: potete, infatti, sfruttare un parco attrezzato per eseguire degli esercizi a corpo libero. Esattamente su questo si basa il Calisthenics, un vero allenamento da strada, ideale per migliorare la postura e la mobilità articolare e muscolare. L’importante è non sottovalutare mai l’importanza dello stretching!

BICICLETTA

Anche andare in bicicletta, può farci ritrovare il sorriso e la forma fisica! Pedalare, infatti, aiuta a regolare i ritmi del sonno, ridurre lo stress e bruciare calorie. Inoltre dopo soli 30 minuti, è provato che il cervello inizia a rilasciare endorfine, responsabili del nostro buonumore. Andare in bicicletta è anche un ottimo rimedio contro la cellulite in quanto stimola l’ossigenazione dei tessuti e migliora l’attività microcircolatoria, aiutando a ridurre gli inestetismi dovuti a questa problematica.

PADEL

Ma anche il padel, è uno sport ottimo da praticare all’aperto. È utile per tutta la muscolatura, e aiuta mente e spirito. I suoi benefici sono traducibili anche a livello di dispendio calorico: il consumo medio di calorie è di circa 400 kcal a partita e agisce sulla parte meno nobile del corpo, il grasso che si accumula.

Il padel ci garantisce la sollecitazione della quasi totalità dei gruppi muscolari:

• i muscoli delle braccia;
• il ‘core’, parte centrale della muscolatura corporea;
• muscolatura degli arti inferiori”
• garantisce la socializzazione;
• aumenta l’autostima;
• aiuta la produzione di endorfine.

Inizio graduale ed attenzione a riscaldamento e movimenti

Il consiglio è quello di iniziare gradualmente, fino ad arrivare, poi, a partite piene e intense solo quando la muscolatura ha ottenuto la forma idonea. Facendo attenzione a:

• buon riscaldamento muscolare;
• stretching per far sì che non ci siano problemi muscolari;

BENESSERE PSICO-FISICO

Qualsiasi attività deciderete di praticare all’aperto, sarà comunque utile al vostro benessere psico fisico e vi aiuterà a smaltire, quanto accumulato in eccesso.

Buon divertimento e buon “lavoro”.